Як мирно вирішувати конфлікти в сім’ї
7 дієвих методів
Конфлікти є природною частиною сімейного життя, але важливо вирішувати їх без насильства, сварок та агресії. Ось кілька практичних методів, які допоможуть налагодити спілкування та створити гармонійну атмосферу в сім’ї
- використовуйте метод «СТОП»
Якщо суперечка загострюється, зробіть паузу:
С - скажіть собі «Стоп» і не відповідайте на емоціях
Т - тричі глибоко вдихніть і повільно видихніть
О - оцініть свої емоції: що саме вас зачепило?
П - подумайте, як можна висловити свою думку спокійно
Практика!
домовтеся в сім’ї, що під час конфліктів кожен має право сказати «СТОП» і взяти 5 хвилин на заспокоєння
- використовуйте правило 10 секунд
Перед тим, як відповісти на емоційне зауваження, порахуйте до 10. Це допоможе не сказати зайвого і знизити напругу
Приклад!
Якщо хтось у сім’ї говорить: «Ти знову нічого не зробив!», не відповідайте одразу. Видихніть, зберіться з думками й скажіть: «Давай спокійно обговоримо, що саме тебе хвилює»
- говоріть про себе, а не звинувачуйте
Замість «Ти завжди…» чи «Ти ніколи…», використовуйте «Я - повідомлення»: Правильно - «Я почуваюся засмученим, коли мене перебивають. Мені важливо висловити свою думку»
Хибно - «Ти ніколи мене не слухаєш!»
Практика!
Якщо виникає конфлікт, сформулюйте свої почуття без нападок і звинувачень
- слухайте, а не сперечайтеся
Щоб уникнути ескалації конфлікту, застосовуйте активне слухання:
✔ дивіться на співрозмовника, а не в телефон
✔ перефразуйте почуте: «Як я зрозумів, тобі важливо, щоб…»
✔ не перебивайте, дочекайтеся паузи, щоб висловитися
Практика!
Домовтеся, що під час розмови кожен має 2 хвилини для висловлення думки без перебивань
- вирішуйте проблему разом
Замість пошуку винних зосередьтеся на рішенні. Використовуйте підхід - що сталося?
- як кожен із нас це бачить?
- які є варіанти вирішення?
- що ми можемо зробити просто зараз?
Приклад!
Якщо у сім’ї сварки через розподіл обов’язків, разом складіть список завдань і оберіть, хто що робитиме
- домовтеся про «сімейний кодекс»
Щоб уникати конфліктів, створіть сімейні правила, наприклад:
- не кричати один на одного
- не перебивати
- шукати компроміс
- робити паузи, якщо хтось відчуває злість
Практика!
Напишіть ці правила на аркуші та повісьте на видному місці
- використовуйте спільні ритуали для зміцнення стосунків
Чим більше позитивних моментів у сім’ї, тим менше конфліктів. Запровадьте:
✔ сімейні вечори без гаджетів
✔ спільне приготування їжі
✔ прогулянки або настільні ігри разом
Практика!
Визначте один день на тиждень для сімейних активностей
Памятайте!
Сімейні конфлікти - це не війна, а можливість краще зрозуміти один одного. Використовуйте ці методи, щоб знизити рівень напруги, зміцнити стосунки й навчити дітей мирно вирішувати проблеми.
Проте, якщо ситуація в родині стає неконтрольованою,
не соромтеся звернутися до психолога для отримання професійної допомоги
Звертайтеся до фахівців КЗ «Центр надання соціальних послуг» Таращанської міської ради: вул. Короленка, 9, м. Тараща.
